IRATI EXTREM

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IRATI EXTREM

Mensaje  Javame el Dom Jun 14, 2009 8:04 pm

Iba a la Irati Extrem con la idea de hacer fondo para la Marmotte, ya que no he pasado de 4h en todo el año. Ademas como no estoy muy en forma, tampoco esperaba hacer un buen tiempo en la crono aunque me reservase.

Asi que sali a subir los puertos unas 180puls. sin dormirme, pero sin forzar demasiado, porque si vas a tope, no llegas al km. 100.

Hizo un día espectacular, totalmente despejado y a las 9h. ya habia unos 20ºC, con lo blanco que estoy este año, achicharrada al canto.

Salgo mas o menos en la cabeza pero en los primeros puertillos me quedo para ir un poco mas tranquilo en un grupo sobre el puesto 50. Fui un rato con Azparren, que despues cojió a la cabeza, llegó el primero y marcó el mejor tiempo, aunque no batió el tiempo del año pasado por algo más de un minuto. Hacía mucho calor y supongo que algo le penalizaría, pero de todas formas, el tiempo del año pasado de Patxi Iriarte es mejor que el de Koldo Gil y algún otro profeti.

Llega el km. 35 y la primera prueba del día para mi 39x25. Una rampa de cemento de unos 300m. entrel 15 y el 22%. Para poder subirla tuve que dejar al grupo con el que iba, a duras penas subo a 7km/h a 190puls.

Primer avituallamiento, imprescindible parar para beber, ya que con el calor había que reponer liquidos.

Bajada hasta la base de Errozate. El año pasado me parecio duro, este año más. Los 5 primeros km. tienen por encima del 11% y no hay descanso. Luego ya hay algún descansillo, pero con el 39x25, me dolian hasta las rodillas de apretar tanto. A partir de aqui había más de 30º, el pulsometro me llegó a marcar 37º, creo que en la subida se calienta un poco si le pega el sol de lleno, pero las ultimas 3h. estuvimos a 33-34ºC.

Despues de otro par de puertos, muy malas carreteras, gravilla y un paisaje precioso, llego al último avituallamiento antes de Larrau y me empiezo a encontrar mal del estomago. Como siempre que hace calor, el cuerpo no me asimila lo que bebo y si voy por encima de 170puls. tengo ganas de vomitar.

Bajo el puerto sin dar pedales a ver si me encuentro mejor y antes de llegar al pueblo de Larrau, donde comienzan las rampas del puerto me bajo de la bici en muy mal estado. Cojo el movil para llamar a mi familia que estaba arriba para que bajen a buscarme y oh!!!! que bien, no hay cobertura. Arranco de nuevo y me encuentro un poco mejor. Llego al pueblo y me dicen los de la organización a ver si voy a pasar por la alfombrilla para que se ponga en marcha el chip, por supuesto dije que no, sobre todo porque habia que desviarse unos 10m. de la carretera y no estaba yo para hacer metros de mas.

Las penurias en Larrau os las podeis imaginar, creo que batí el record de veces en bajarme de la bici en un puerto. Hice otra llamada por el movil pero seguia sin cobertura.

Finalmete despues de 1h20' aprox, llegue arriba. con calambres, ya que no bebí en todo el puerto por el estomago. Arriba, coca-cola, agua y a lanzarme para abajo.

Los datos no los tengo completos, ya que en Larrau petó hasta el pulsometro. No tengo la bajada de Larrau hasta Ochagavía (Unos 20km.)

Pongo la gráfica con los datos.

Hoy me duelen las piernas de los calambres, el cuello y la espalda de los baches de las bajadas y tengo las piernas y los brazos quedamos, pero con dos días de recuperación, este superentrenamiento, me va a hacer subir Alen en 17'30'' esta semana.

Me estoy pensando seriamente no hacer la Marmotte entera si hace mucho calor, porque no se que hacer cuando hace calor y hago muchas horas de bici a un ritmo intenso, tengo un serio problema. Me ha pasado además de ayer en Quebranta, Larra-Larrau y Monegros. Si alguien me puede ayudar, os lo agradezco. De comer ni hablemos, pero eso no es problema, ayer solo comi un par de trozos de naranja y no me quedo sin fuerzas, no me entra la pajara.

Más estadisticas: Consumo de calorias 5432cal.


No puedo subir el perfil, mañana lo haré.


Última edición por Javame el Dom Jun 14, 2009 8:53 pm, editado 1 vez
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Raul Portillo el Dom Jun 14, 2009 8:14 pm

Joder Javi, más que una crónica de una marcha parece el argumento de una película de terror. Me imagino que habrás tirado el movil a la basura y habrás encargado ya uno vía satelite, no? Ya siento las penurias que pasate, que duro eres tío.
Por cierto casi me atraganto cuando te he leído que fuiste a hacertranquilo los puertos a unas 180 p/m, va que es eso, joer

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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Gorka Bilbao el Dom Jun 14, 2009 8:39 pm

Te mimaremos en La Marmotte y podrás hacerla sin problemas aunque cante la chicharra a mala hostia.
Eso sí, pon algo más que un 25 atrás.

Es curioso esto de que pases tanta miseria con el calor.
Santos también lo suele acusar mucho.
Yo llevo muchos años padeciendo calambres y Julen me comentó que no es bueno beber mucha agua los días anteriores, porque meas mucho y allá van sales y toda la hostia.
Es mejor beber sales en menor proporción o alguna cervezola.
De todas formas, un año mi velocímetro( entonces llevaba uno con temperatura ) marcó 47 º C en Marie Blanque.
Parece que sí, que se calientan

Igual teneis que probar la lechuga debajo del casco de Iker Flores.

_________________
Saludete, Gorka
Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaadios !!!
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Javier Bilbao el Lun Jun 15, 2009 6:56 am

Vaya penurias Javi! Es interesante esto que cuentas del calor; la solución puede estar en buscar una forma de alimentación y bebercio que puedas asimilar mejor, independientemente de que, siempre que haga calor, lo vas a pasar txungo. Trataremos de indagar sobre el tema.
Por cierto, comentas que subiste Larrau en 1h20´. Cuando lo has subido bien, que tiempo has tardado? y al final, estaba tu family arriba o no?
En todo caso llevas un año con muy poca continuidad en cuanto a entrenamientos y eso, en una marcha tan dura, se tiene que pagar por mucha clase que tengas...animate, que en los alpes seguro que ruedan mejor las cosas!
A ver que tal le han ido las cosas a Trokolo.
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Javame el Lun Jun 15, 2009 7:22 am

Ya he pedido ofertas a un par de instaladores de antenas para dotar al puerto de larrau de las correspondientes antenas para que hay ana buena cobertura.

El año pasado tardé 47'.

Mi familia estaba arriba, de todas formas no estaban preocupados porque no llegué tarde. La gente se toma la marcha con calma, entré en meta de los 100 primeros, hasta 1000 que había inscritos....
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  trokolo el Lun Jun 15, 2009 7:27 am

aupa hi!

pues yo ya he vuelto de la Irati y con una sonrisa de oreja a oreja. Apesar de que la carretera no me gusta , esta marcha se sale! me encantó todo, los parajes, los puertos, la gente............

el muro que comenta javi era para ir dosificando ya que errozate era durisimo. el tema era que no habia ni un km de llano ibas subiendo o bajando todo el rato y claro, 8 puertos son muchos puertos y ademas tiene en 127km el mismo desnivel que la Qh asi que imajinaros........................

yo me lo pasé pipa y a pesar del calor (reventé la rueda bajando del calor y de frenar..) terminé con 6h40 aprox y larrau despacito en 1h10 ya que no era plan de vaciarse del todo para este finde.........

una marcha recomendable 100%

una fotillo subiendo larrau en la parte "facil"
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Raul Portillo el Lun Jun 15, 2009 7:37 am

Esta marcha tiene que ser durísima ya que para hacer en 127 km 3200 mts de desnivel tela marinera. La que hice en Andorra tenía en 131km 2800 y ya era más que dura asi que esta ...
En cuanto a lo tuyo Javi, yo nunca lo he probado pero se que hay gente que no lleva comida sino que se hace una especie de papilla bebible que lleva en el botellín, y creo que va bien. No se ni que es ni donde se compra pero si quieres puedo preguntar.

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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  trokolo el Lun Jun 15, 2009 10:01 am

mi gps me marcó:

127,7kms
3800 metros de desnivel
6h31min
6700kc
temperatura maxima 37c (nos dijeron en meta)

por cierto bonito detalle el del nombre en el dorsal....................jajaja
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  trokolo el Lun Jun 15, 2009 10:08 am

por cierto javi yo he oido gente que le pasa eso por el calor y hay varias teorias sobre eso. Parece ser que una de ellas pasa con bebidas isotonicas cuando superas la proporcion recomendada usease cuando tiene que llevar una concentracion de x gr/l y es mayor. Esas bebidas nos pueden provocar deshidratacion pk se ralentiza la digestion en el estomago.......hay gente que se prepara las bebidas de los botellines muy cargadas y eso es malo ya que puede producir el efecto contrario en el estomago (hasta una deshidratacion) Pero este no es tu caso Javi

Otra de las teorias es mas fisiologica y habla de casos especiales de personas con el ph distinto que en estados de esfuerzo con calor y demas tienen esos problemas aunque es complejo explicar y yo no domino ni mucho menos el tema................

espero haber ayudado algo pero mis conocimientos son limitadisimos
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Javier Bilbao el Lun Jun 15, 2009 10:16 am

Javi, tienes algún antepasado escandinavo? Igual así se explica lo del calor...

Trokolo, el dorsal con nombre, como los del Tour. En Lagos también estaba así. A ver la QH...
Me llama la atención que el gasto calórico es el mismo que en el Soplao, con 100 kmts. menos. Que pasada!,no?
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  trokolo el Lun Jun 15, 2009 10:28 am

Javier Bilbao escribió:Javi, tienes algún antepasado escandinavo? Igual así se explica lo del calor...

Trokolo, el dorsal con nombre, como los del Tour. En Lagos también estaba así. A ver la QH...
Me llama la atención que el gasto calórico es el mismo que en el Soplao, con 100 kmts. menos. Que pasada!,no?

si , coinciden casi, el gasto calorico y el desnivel. siendo 100km menos y tardando 2 horas menos......
(la media que sacamos el sabado lo dice todo. . . 6h30min para hacer 127km)
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Javame el Lun Jun 15, 2009 2:50 pm

Lo de la concentracion de sales lo veo dificil. El botellin salió de casa con agua del grifo y recargué en los avituallamientos dos veces con agua, que era de botella de eroski. En los avituallamientos bebí un par de vasos de Coca-cola y dos latas de isostar.

Lo del ph, pues puede ser, pero no tengo muchas ganas de hacerme pruebas y andar entre medicos para esto. Intentaré hacer pruebas con diferentes bebidas o metiendo tambien un poco de alimento a ver si algún día doy con la solución.

Otra posibilidad es que el liquido caliente me hace daño al estomago, pero esto no tiene solución.

Para lo de las calorias hay que tener en cuenta los km. de subida y el desnivel. En un peloton en llano el consumo de calorias es bajisimo. En esta marcha no habia un km. llano, entonces el esfuerzo lo haces todo tú, por lo que el consumo es mucho mayor.

Supongo que la media de pulsaciones seria bastante mas alta en la Irati.
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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Santos Aretxabala el Lun Jun 15, 2009 3:36 pm

¡¡¡¡¡Manda huevos!!!

Este tio sube rampas del 22%....con 39x25....a 37º de calor...entre 180-190 ppm, y se extraña de que le entren ganas de vomitar......Normal..

En mis nefastas experiencias con el calor, lo que he experimentado es que yo sufro el llamado "golpe de calor"..es decir a mi cuerpo (Como a los motores de gran cilindrada) no le da tiempo a refrigerarse via sudor, y entonces "se para"...me mareo y me colapso...Es decir, vaporizo todo el liquido y me quedo seco y deshidratado......

La hidratacion antes y durante la prueba tiene que ser con agua y con sales...que pueden estar en el propio agua o añadirlas,,,lo de la cerveza es una buena opcion...Las primeras veces que me paso esto, lo que hacia era beber agua como un buey los dias previos...y claro meaba como dos bueyes y por alli se iban todas las sales...Tras muchas pruebas, lo que mejor me va y he notado mejoria es:

- Hidratarse comiendo con vegetales, legumbres y pasta...
- Agua, bastante hasta no tener sed los dias previos..pero sin pasarse.Añadir alguna cervecita, coca-cola,
etc...He notado que me va mejor lo justo que no beber mas....

- Aun asi...con 35º, y con rampas del 22%...echo la pota seguro

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Re: IRATI EXTREM

Mensaje  Javame el Lun Jun 15, 2009 5:36 pm

Pongo la grafica que ayer no pude:



La velocidad maxima de 93 km/h está mal.
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